dieta białko

Współczynnik BMR 1999.7 Aby utrzymać wagę Kalorie 3449.48 Węglowodany 55% 1897.21kcal = 474.3gram Białko 15%% 517.42kcal = 129.35gram Tluszcz 30% 1034.84kcal = 114.98gram To wyliczenia kalkulatora na utrzymanie masy ( wg mnie strasznie wysokie)- jako, że chce zredukować na spokojnie bez szoku oraz zbudować trochę mięśni to zejdę na 2700 kc w tym: [...]

17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]

19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

22-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2650 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 251 g Tłuszcze: 99 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min [...]

24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]

31-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na [...]

07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]

15/16-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta 15.02 białko: 152g tłuszcze: 71g węglowodany: 250g kcl: 2233 16.02 białko: 141g tłuszcze: 108g węglowodany: 171g kcl: 2242 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 16.02 - bieg na bieżni 12 min - 2,35 km, 4 km w 21,35 min, łącznie 42 min, Vsr 10,8 km/h, kcl 790 odległość 7,9 km [...]

23-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3077 kcl Białko: 169,8 g Węglowodany: 315,5 g Tłuszcze: 126,6 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 5 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zainspirowany Rafałem i jego progresem [...]

30-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3334,5 kcl Białko: 171,1 g Węglowodany: 351 g Tłuszcze: 138 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 7 min, podniesienie tętna, gówniane te bieżnie. jak zacząłem na zewnątrz biegać to jakoś nie mogę się na nich odnaleźć i mnie irytują. [...]

06-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3479,4 kcl Białko: 212,4 g Węglowodany: 349,5 g Tłuszcze: 137,2 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja - wstęp do choroby. dziaj nie mówię i boli mnei wszsytko. dałem ciała, trzeba było siedzieć w domu. Trucht - 9/12 km/h - 7 min, podniesienie tętna, nuda [...]

27-06-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta( odrabianie deficytu białka ze wczoraj bo tylko 100g było) Bilans: 3679,7 kcl Białko: 261,3 g Węglowodany: 442,9 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady [...]

12-07-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta( zamiast dwóch zasadniczych dań obiad+kolacja zjadłem na raz 1kg lazanie}:-( niby bilans się zamknął) Bilans: 3657,7 kcl Białko: 214,2g Węglowodany: 358 g Tłuszcze: 146,9 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

[...] jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów [...]

7-8 czerwiec Sobota/Niedziela Praca 16 h na nogach, pracowałem przy przygotowywaniu festynu tzn rozkładanie sprzetu potem jakiejs drobne zajecia typu pompowanie balonow od 14 do 18 a potem do 22 zwijanie sprzetu.Pobudka 6 rano od 7 praca do 22 spac o 12 i tak przez 2 dni niezle mi to dało w kosc %-) Dieta w sobote w miare trzymana białko na 100% [...]

Jeżeli nie będziesz piła bcaa 4 razy dziennie i opierała na nim diety to dlaczego nie? Na co dzień odpowiednia dieta - wiadomo - Ale że życie nie jest takie idealne i czasem coś wyskakuje albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje) Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami [...]

Sluchaj nie piszesz do konca,jak z dieta,ale na poczatek wyzuci diete kwasnieskiego,naprwde to nie do konca jest dobra dieta(zdrowa).Trenig mojm zdaniem jest ok.Teraz dieta najwazniejsz,po pierwsze 2 g bialka na kg wagi do 30 g wegli aktywnych(14 pierwszych dni),reszta zapotrzebowania to tuszcz.Produkty diety to bialko:bialem mieso,chudy [...]

DIETA Teraz zdradzę wam sekret jak dodać suchą masę, prawie tak samo jak na sterydach i przede wszystkim czysto i zdrowo!!! Na śniadanie robię sobie mix płatków, ale nie byle jakich, a mianowicie firmy Sante - 4 rodzaje: Otręby owsiane Otręby pszenne Otręby żytnie zarodki pszenne Poniżej wkleiłem zawartość składników odżywczych, proszę zwróćcie [...]

[...] nadwyżkę kaloryczną, BCAA Dymatize - Super Amino 4800 - 325 kap. oraz glutamine: Dymatize - Glutamine - 300 g. Moje pytanie jest następujące: potrzebne są odżywki czy dieta jest skopana ? I czy opłaca się kupić taki zestaw jak radził kuzyn. Mam jeszcze kumpla sezonowca który kupił odżywkę Vitalmax CFM PROTEIN 90 w saszetkach i chce mi to [...]

[...] jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły [...]